Sıcakta nasıl daha az terlenir

İçindekiler:

Sıcakta nasıl daha az terlenir
Sıcakta nasıl daha az terlenir
Anonim

İnsan vücudu, çoğu avuç içi, ayak ve kafa, koltuk altı ve kasıkta yoğunlaşan 2 ila 4 milyon ekrin ter bezi içerir. Ve hepsi sıcaklığa, egzersize ve psikolojik strese karşı hassastır

Aynı zamanda, farklı insanlar tarafından üretilen ter miktarı büyük ölçüde değişebilir. Bunu etkileyen birkaç faktör vardır:

Genetik yatkınlık

Bazı insanlar kalıtsal özellikler nedeniyle daha fazla terleme eğilimindedir. Bilim adamları hala bundan tam olarak hangi genlerin sorumlu olduğunu bilmiyorlar ancak uygun varyantları aramaya devam ediyorlar.

Ağırlık

Bir kişi ne kadar ağırsa, egzersiz sırasında vücudu o kadar fazla ısı üretir. Ve daha çok soğutmaya ihtiyacı var. Aynı nedenle erkekler kadınlardan daha fazla terleme eğilimindedir.

Sıcak ve nemli ortamlarda sık sık egzersiz yapın

Yaklaşık 35°C sıcaklıkta yaklaşık iki haftalık eğitim, ter bezlerinin nem salınımını tetikleyen bir nörotransmitter olan asetilkoline duyarlılığını artırır. Sonuç olarak vücut, vücut sıcaklığındaki artışa daha duyarlı tepki verir, daha hızlı ve daha büyük miktarlarda terlemeye başlar.

Aerobik egzersiz alışkanlığı

Düzenli kardiyo ayrıca asetilkolin duyarlılığını artırır, böylece vücut egzersiz sırasında daha hızlı terlemeye başlar.

Sıcak iklim

Kısa antrenmanlardan farklı olarak, sürekli ısı ve neme maruz kalmak, tam tersine terleme seviyesini az altır. Örneğin, bu mekanizma tropik bölgelerdeki insanların gereğinden fazla sıvı kaybetmemelerini ve dehidrasyondan muzdarip olmamalarını sağlar.

Çeşitli hastalıklar

Su metabolizmasının bozulması endokrin ve metabolik patolojilerde, kötü huylu tümörlerde ve zihinsel bozukluklarda ve ayrıca bazı ilaçlar alınırken görülebilir. Bu nedenle, kilo alımı veya sıcak hava gibi bariz bir neden olmaksızın terleme önemli ölçüde arttıysa bir terapiste danışın.

Sıcakta nasıl daha az terlenir

En belirgin yol, serin bir odaya gitmek ve daha az hareket etmektir. Sıcak koşullarda hareketli bir gün geçiriyorsanız buna önceden hazırlanmalı ve birkaç kuralı hatırlamalısınız.

Deodorantlar ve ter önleyiciler

İlki ter kokusunu maskeler, ikincisi terin miktarını doğrudan etkiler. Bu nedenle sıcakta daha az terlemek için onları aramalısınız.

Bu tür ürünler alüminyum ve zirkonyum tuzları içerir. Cilde nüfuz ederler, vücut dokularının karbonhidrat-protein kompleksleriyle reaksiyona girerler ve ter bezlerinin kanallarını tıkayan tıkaçlar oluştururlar.

Birçok modern ter önleyici, alüminyum zirkonyum triklorohidrat gli olarak adlandırılan kısmen nötralize alüminyum tuzları içerir. Daha az hidroklorik asit içerirler ve cildi tahriş etmezler.

Terleme Önleyiciyi Doğru Uygula

Temiz ve kuru cilde ter önleyici uygulayın, duştan hemen sonra değil. Ayrıca tahrişi önlemek için tıraştan sonra 24-48 saat beklemeye değer.

Ayrıca en iyi etki aşırı terlemeden 6-8 saat önce uygulandığında elde edilir. Egzersiz yapmadan veya sıcakta dışarı çıkmadan hemen önce uygularsanız, çalışmak için zamanınız olmaz - formül sadece teriniz tarafından yıkanır.

Yani yatmadan önce terlemeyi önleyici kullanın. Böylece alüminyum tuzlarının kanalları tıkayacak zamanı olacak ve ertesi gün boyunca terleme azalacaktır.

Diyetinizi ayarlayın

Terlemeyi artırabilecek birkaç yiyecek kategorisi vardır:

Kafein içeren içecekler. Kahve, yeşil çay, enerji sallar.

Baharatlı yiyecekler. Karabiber, kırmızı biber ve jalapeno içeren ürünler.

Sıcak yemekler ve içecekler. Vücut ısısını yükseltirler ve ter bezlerinin daha çok çalışmasını sağlarlar.

Yüksek proteinli yiyecekler. Besinlerin sindirimi sırasında vücut farklı miktarda ısı yayar ve çoğunlukla protein alımından sonra ısınır. Yani bir öğle yemeği tavuk göğsü veya çırpılmış yumurta, yulaf lapası veya makarnadan daha fazla terletmenizi sağlar.

Alkol. Aynı zamanda beslenme termojenezinde bir şampiyondur, ancak proteinin aksine vücuda da zararlıdır. Dahası, içmek kalp atış hızınızı artırabilir ve cildinizin kan damarlarını genişletebilir, bu da terlemeyi teşvik eder.

Yani sıcakta daha az terlemek istiyorsanız, kahve ve çayı suyla değiştirin, alkol, baharatlı ve sıcak yiyeceklerden kaçının ve hafif bir yemeği doyurucu bir akşam yemeğine tercih edin.

Düzgün giyin

Gevşek, hafif, nefes alabilen kumaşlar seçin.

Günlük kullanım için pamuklu giysiler uygundur ve antrenman için nefes alabilen ve çabuk kuruyan sentetik malzemeden yapılmış şort ve tişörtleri seçmek daha iyidir.

Ayakkabılarına da dikkat etmelisin. File sayalı sandaletler veya spor ayakkabılar iyi bir havalandırma sağlar ve ter daha hızlı buharlaşır.

Rahatlamayı öğrenin

Bir çalışma, kafa derisi tarafından üretilen ter miktarının, stresli koşullar altında büyük miktarlarda salınan bir hormon olan kortizol seviyesiyle doğrudan ilişkili olduğunu buldu.

Güçlü heyecanda, serin bir odada bile avuç içleri ıslanabilir ve sıcak koşullarda etki daha da belirginleşir.

Endişeli bir insansanız ve sıklıkla iç gerilimden muzdaripseniz, stresle başa çıkmanın bilinen yollarını deneyin: kaliteli uyku, nefes alma uygulamaları, meditasyon ve psikoterapi.

  • terleme
  • ısıtır
  • Önerilen: