Kardiyolog, kolesterol seviyelerinin ilaçsız 30 günde nasıl düşürüleceğini açıkladı

İçindekiler:

Kardiyolog, kolesterol seviyelerinin ilaçsız 30 günde nasıl düşürüleceğini açıkladı
Kardiyolog, kolesterol seviyelerinin ilaçsız 30 günde nasıl düşürüleceğini açıkladı
Anonim

Kolesterol karaciğerde üretilir ve hücre duvarlarını esnek tutmak ve hormon üretimine yardımcı olmak gibi birçok önemli sağlık işlevine sahiptir

LDL kolesterolün fazlası damar sertliğine, kalp krizine veya felce, böbrek yetmezliğine yol açabilir.

Johns Hopkins'ten önde gelen kardiyolog Elizabeth Klodas, yüzlerce hastasının ilaç kullanmadan optimal kolesterol ve kan basıncı seviyelerine ulaşmasına başarıyla yardımcı oldu.

Herkesin yeteneğinde olduğunu söylüyor. Tavsiyelerine uyulursa, ilaçsız kolesterolü sadece 30 günde düşürmek mümkün.

Elizabeth, yalnızca işlenmemiş gıdaları yemeyi önerir. Sadece bitkilerde bulunan lif ve bitki sterolleri, kolesterol seviyeleri için harikalar yaratabilir.

İnsan vücudu lifi sindiremez, ancak en önemli işlevi gerçekleştirir - kötü kolesterolü yakalar ve vücuttan atar.

Bitkisel yağlar ve balık yağları, iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. LDL düzeylerini düşürmeye, HDL düzeylerini artırmaya ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olurlar.

Vücudu antioksidanlarla doldurmak önemlidir. Uzman, kolesterolün arter duvarlarında birikmesi için oksitlenmesi gerektiğini açıkladı.

Bu işlem, meyvede bulunan antioksidanlar tarafından engellenir. En az beş porsiyon meyve ve sebze LDL toksisitesini az altmaya yardımcı olabilir.

İşlenmiş veya diğer adıyla basit karbonhidratlar kolesterol seviyenizi yükseltebilir. Burada onlardan kaçınılmalıdır. Simit, rulo ve diğer unlu mamuller, şekerli kahv altılık gevrekler, beyaz pirinçten bahsediyoruz.

Şekere dönüşürler ve hızla vücuda emilirler, bu da insülin seviyelerinin yükselmesine neden olur.

"İnsülin şekerden kurtulmak için hayati önem taşıyan bir hormondur, ancak aynı zamanda vücudunuzu genel depolama moduna sokar, böylece vücut sadece şekeri değil LDL'yi de depolar" diyor doktor.

İşlenmiş gıdaların HDL trigliserit seviyelerinde keskin bir düşüşe ve yükselmeye neden olduğunu da unutmamalıyız.

Kardiyolog, vücuttaki zararlı LDL kolesterol seviyesini az altmak için probiyotiklere de ihtiyacımız olduğunu açıklıyor. Bir çalışma, 12 hafta boyunca günlük 3 gram çözünür lif alımının LDL'yi yüzde 18 oranında az alttığını öne sürdü.

Yürüme, koşu, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik egzersizler de LDL'yi düşürmeye ve HDL'yi artırmaya yardımcı olur.

  • seviye
  • az alt
  • Önerilen: