Kolesterolü düşürmek için en faydalı sebzedir

İçindekiler:

Kolesterolü düşürmek için en faydalı sebzedir
Kolesterolü düşürmek için en faydalı sebzedir
Anonim

Her yetişkin korkunç kolesterol kelimesini duymuştur. Kalp ve kan damarları için bir numaralı düşman diyorlar. Yüksek kolesterol sağlık sorunlarına, bozulmuş metabolizmaya işaret eder ve ateroskleroz gelişimi için tehlikelidir

Yüksek kolesterol ilaçları genellikle yan etkilere sahiptir ve bir doktor tarafından reçete edilir. Ancak kolesterol seviyenizi kendiniz düzenleyebilirsiniz. Tabii ki, yaşam tarzınızı da gözden geçirmelisiniz: sigarayı bırakın, fiziksel aktivite ekleyin ve kilo vermeye başlayın.

Ancak, kolesterol seviyelerini düzenleme konusunda iyi iş çıkaran yiyeceklerin bir listesi var. Bunlar arasında uzmanlar fındık, avokado, deniz ürünleri ve deniz balıkları, zeytinyağını öne çıkarıyor. Bu ürünleri diyete eklerseniz, kan damarlarının durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Sebze Kurtarıcı

Birçok sebze, kalp sağlığına iyi gelen ve kolesterol düşürücü besinler içerir.

Eat This, Not That'in tıbbi danışma kurulu üyesi ve doktor Lisa Young'a göre havuç, kolesterolü düşürebilen en iyi sebzelerden biridir.

“Havuç, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek iyi bir çözünür lif kaynağıdır. Ayrıca, sizi kalp hastalığı gibi kronik hastalıklardan koruyabilen bir A vitamini antioksidanı olan beta-karoten açısından da zenginler. bir salataya ekleyin ya da zeytinyağı ve sarımsakla soteleyin ya da garnitür olarak tüketin.”

Havuç ayrıca göz sağlığınızla da bağlantılıdır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Bazı göz hastalıkları riskini az altmaya yardımcı olduğu bilinen A vitamini bakımından zengindirler. Havuç özellikle görme için iyi olsa da faydaları burada bitmiyor.

Harvard He alth'e göre, havuçlar çok miktarda tüketilmesi kolay ve lif oranı yüksek olduğu için mükemmel bir kalp-sağlıklı ve kolesterol düşürücü atıştırmalıktır.

Diyet lifi ve kolesterol arasındaki ilişki önemlidir. Nutrients'te yayınlanan bir inceleme, hem çözünmeyen hem de çözünür lifin kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu ve bu da sonuçta kalp hastalığı riskini az altmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

The Lancet'te yayınlanan başka bir araştırma, günde en az 25 gram lif tüketmenin kilo, kan şekeri, kan basıncı ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu buldu.

Elyaf içeriğinin yanı sıra, beta-karoten içeriği sayesinde havuç da kalbe iyi gelebilir. Circulation Research'te yayınlanan bir araştırmaya göre, beta-karoten kalp hastalığı, felç ve bazı kanser riskini az altmaya yardımcı oluyor.

Aynı zamanda, kardiyolog Denis Prokofiev, aterosklerotik plak zaten oluşmuşsa "beslenme" yöntemlerinin kolesterolle savaşmaya yardımcı olmayacağını belirtiyor.

"Hiçbir yiyecek ve hiçbir diyet, eğer aterosklerotik plak oluşmuşsa kolesterolü düşürmez. Kolesterol düzeyi yüksek olan ve kan damarlarını kontrol ettiren genç hastalardan bahsediyorsak, o zaman kolesterol safra kesesi ile ilgili sorunlar gösterebilir. Burada doğru beslenmeyi seçmelisiniz ve bozukluklarla baş etmek gerçekten çok önemli" diyor doktor.

  • sebze
  • seviye
  • düşürme
  • Önerilen: