3 boyun sertliğini ve ağrısını hafifletmek için kolay yöntemler

İçindekiler:

3 boyun sertliğini ve ağrısını hafifletmek için kolay yöntemler
3 boyun sertliğini ve ağrısını hafifletmek için kolay yöntemler
Anonim

Birçok insan günün çoğunu bilgisayar başında veya akıllı telefon başında geçirir ve er ya da geç boyun ağrısı yaşamaları şaşırtıcı değildir

Sertlik (sertlik) genellikle düzensiz gerginlik veya kötü duruş nedeniyle kaslar zamanla zayıfladığında gelişir.

Çoğu durumda, boyun sertliğine birkaç gün içinde kendi kendine geçen basit bir burkulma veya burkulma neden olur. Ağrıyı az altmak ve iyileşmeyi kolaylaştırmak için çeşitli tedaviler mevcuttur.

Boyun sertliği ve ağrısı nasıl giderilir?

Boyun kaslarını gerin

Boynunu esnetmek, gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir ve özellikle gelecekteki sertliği önlemede etkilidir.

New Jersey'nin önde gelen ortopedi cerrahlarından MD Rahul Shah'a göre, germe, ilk etapta ağrıyı önlemek için boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Kasları günde en az iki kez germek gerekir ve aşağıdaki dört pozisyonun her birini en az on saniye tutmanız önerilir:

Çenenizi sol omzunuza çevirin; sonra taraf değiştir.

Çeneni göğsüne koy.

Tavana bak.

Sol omzunu kulağına kaldır, sonra taraf değiştir.

Doktor ayrıca izometrik boyun egzersizleri yapmanızı önerir.

Nasıl yapılır:

1. Sağ elinizin avucunu başın sağ tarafına koyun.

2. Başınızı karşı (sol) omzunuza indirmeye çalışıyormuş gibi başınızı hafifçe itin.

3. Boyun kaslarınızı gererken, başınızı düz tutmak için bu çabaya direnin.

4. 10 saniye basılı tutun, ardından diğer taraf için tekrarlayın.

Bu esneme hareketleri ve egzersizler boyun kaslarını harekete geçirip güçlendirerek onların gerilme veya sertleşme olasılığını az altır.

Omuz kaslarını esnet

Omuzlardaki, sırtın üst kısmındaki ve göğüsteki gerginlik, bu bölgelerdeki kaslar birbirine bağlı olduğu için boyun sertliği olarak kendini gösterebilir. Bu nedenle, omuzdaki kas liflerini germek boyun sertliğini gidermeye yardımcı olabilir.

Sıkı omuz, sırt ve göğüs kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilecek bir dizi statik ve dinamik germe egzersizi vardır.

Bu egzersizleri yaparak yeniden hizalanma yaratır, kasları ve sinirleri harekete geçirir ve gerdirir ve gerilmelerini engellersiniz.

Isı veya buz uygulayın

Buz, iltihaplanmayı az altmaya yardımcı olduğu için yaralanmaları hafifletmek için harikadır. Isı ise kasları gevşetmeye yardımcı olur ve yaralı bölgeye kan akışını artırır, bu da yenilenme sürecini hızlandırır.

Fizyolojik etkilere ek olarak, ısı ve buz da ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Aralarında seçim yapmak kişisel tercihinize bağlıdır. Değişen sıcaklıklardan da kurtulabilirsiniz: Sıcak kompres uygulayın, ardından birkaç saat sonra soğutma kompresi uygulayın.

Boyun sertliği için ne zaman doktora görünmelisiniz?

Genellikle boyun sertliği doktora gitmeyi gerektirmez. Çoğu durumda sertlik kendi kendine geçer.

Ancak, aşağıdaki durumlarda doktorunuzu görmelisiniz:

Ağrı veya sertlik iki hafta içinde kaybolmaz.

Bir araba kazası veya düşme dahil başka bir kaza geçirdiniz. Ciddi yaralanmaları önlemek için kontrole gitmek en iyisidir.

Sinir sıkışmasına işaret edebilecek bıçaklama veya zonklayıcı bir ağrı hissediyorsunuz.

Kolunuza yayılan ağrı veya uyuşukluk hissedersiniz.

  • boyun
  • sertlik
  • Önerilen: