Obezite veya hipertansiyon gibi bulaşıcı olmayan hastalıkların gelişmesini önlemek ve formda kalmak için Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) temel tavsiyelerinden biri, her hafta en az 150 dakika orta derecede yürümektir. yoğunluk
Daha fazla sağlık yararı istiyorsanız, süreyi haftada 300 dakikaya çıkarmanız önerilir.
Fakat sağlığımızı nasıl etkiler? Madrid Resmi Eczacılık Koleji'ne (COFM) göre yürüyüş, "vücudumuzun tüm kaslarını harekete geçiren, beynimizi harekete geçiren, önceden eğitim gerektirmeyen ve çoğu yaşta erişilebilir olan" günlük yaşam için en sağlıklı uygulamalardan biridir.
Kalp hastalığı, diyabet ve hipertansiyonun önlenmesi
Sıklıkla yürümek, yüksek tansiyon veya diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskini önleyebilir ve ayrıca kardiyovasküler sistemin korunmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca kemik ve kas sistemini güçlendirmeye, kilo kontrolüne ve hepsinden önemlisi stres seviyelerini düşürmeye ve ruh halimizi iyileştirmeye hizmet eder.
20 veya 25 dakikalık yürüyüşten sonra yağ yakmaya başlarsınız
COFM tarafından detaylandırıldığı gibi, yürümek sağlıklı bir kiloyu korumamıza yardımcı olabilir çünkü "orta hızda 20 veya 25 dakika yürüdükten sonra yağlar yanmaya başlar."
Yani "40 dakikalık hızlı bir yürüyüş yaklaşık 200 kalori yakmamıza yardımcı olur".
Aynı şekilde yürümek, kemik yoğunluğunu artırmanın yanı sıra kaslarımızı güçlendirmemize ve "kalçalarımızı, sırt kaslarımızı, karın kaslarımızı, kollarımızı ve bacaklarımızı güçlendirmemize" yardımcı olabilir.
Başka bir faydası da kan dolaşımını iyileştirmesi ve dolayısıyla kalp hastalıklarını önlemesidir.
"Kalp atış hızını artırır, kan basıncını düşürür ve kalbi daha güçlü hale getirir" diye belirtiyor COFM.
Günde sadece 30 dakika yürümek, kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde az altmak için yeterlidir. Ve kan dolaşımı tercih edildiğinden varis oluşumu engellenir.
Rahatlatır ve stresi az altır
İşte geçen uzun bir günün ardından stresi az altmanın en iyi yolu fiziksel aktivitedir.
Yürümek özellikle endorfin ve dopamin salgılandığından ruh halini iyileştirir. Olumsuz düşünceler, öfke ve yorgunluk azalır.
Aynı zamanda yürümek bizi rahatlatır, zihnimizi boş altmaya ve stresi az altmaya yardımcı olur.
Sağlık üzerindeki bu güçlü olumlu etkiye ek olarak, bu rutin daha iyi uyku hijyenine katkıda bulunur. Orta yoğunlukta bir egzersiz olarak yürümek, "daha iyi uykuya dönüşen genel rahatlamaya yol açar: daha hızlı uykuya dalmamıza yardımcı olur, dinlenmenin en derin evrelerinde geçen süreyi artırır ve özellikle yürürseniz gece boyunca uyanma sayısını az altır. sabahın erken saatlerinde dışarıda".
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Yürümek kalp hastalıklarını önlemenin yanı sıra tüketilen şekerleri yakarak diyabet ve yüksek kolesterol riskini az altır. Sadece bu değil, aynı zamanda "bağışıklık sistemini uyarır" ve bizi soğuk algınlığı veya gripten korur.
Gündüz yürüyüş, vücudun güneş ışınlarına maruz kalarak sentezlenen ve bağışıklık sistemi için hayati önem taşıyan temel bir besin olan D vitamini düzeylerini artırabilir. Öte yandan, “beynin hafıza ve öğrenme ile ilişkili alanı olan hipokampusun dejenerasyonunu önler.”
