Günümüzde, sağlıklı yaşama adanmış bir sürü malzeme var. Hangi yemeği seçeceğiniz ve nasıl egzersiz yapacağınızla ilgili kurallardan uyku kalitenizi nasıl iyileştireceğinize dair ipuçlarına kadar
Çıplak uyumak neden önemlidir?
Acı veren konulardan biri, sabaha kadar vücudun tamamen yenilenmesi ve kişinin kendini uyanık ve güç dolu hissetmesi için nasıl uyuyacağıdır. 2012-2014'te Norveçli ve Danimarkalı bilim adamları bu soruna adanmış bir dizi deney yaptılar.
En uygun uyku pozisyonu
Çalışma, Norveç Teknoloji Üniversitesi'nden (Trondheim) uzmanlar tarafından, Danimarka Ulusal Araştırma Merkezi'nden (Kopenhag) ve Güney Danimarka Üniversitesi'nde (Odense) Klinik Biyomekanik Bölümü'nden bilim adamları ile birlikte yürütülmüştür. Deneklerin sayısı 20 ila 65 yaşları arasındaki 1.119 kadın ve erkeği içeriyordu.
Bilim adamları bu insanların kilo, yaş ve fiziksel durumlarının tüm parametrelerini karşılaştırdı ve ardından 2 yıl boyunca bir veya başka bir pozisyonda uyku alışkanlıklarını izledi. Sonuç olarak, bir gece istirahati sırasında vücudun pozisyonunun doğrudan fiziksel sağlıkla ilgili olduğu ortaya çıktı.
Yan üstü uyumayı tercih eden herkes çok daha iyi iyileşti. Ve sağlığı diğerlerinden daha iyiydi.
Toplam denek sayısının %54,1'i bir tarafta, %37,5'i sırtlarında, %8,4'ü midelerinde uyudu. Bu oran tesadüfi değildir. Bazı kalıpları yansıtır.
Bebeklik döneminde insanlar çoğu zaman sırtlarında uyurlar. Bu dönemde omurganın ana kıvrımları oluşur. Yaşla birlikte, uyku sırasında vücudun yan pozisyonu baskın olmaya başlar.
Geceleri, insanlar bilinç altında doku durgunluğundan kaçınmaya çalışarak pozisyonlarını birkaç kez değiştirirler. Kadınlar erkeklerden daha fazla bir tarafta uyurlar. Bu tercih kadınları daha dayanıklı, fiziksel olarak zinde kılıyor ve yaşam beklentisini artırıyor.
Hangi tarafta uyuduğun da önemlidir - solda veya sağda.
Sağlıklı olmak ister misiniz? Sol tarafına yat
İnsan gastrointestinal sistem organları asimetrik olarak düzenlenmiştir. Uyku sırasında vücudumuzda gerçekleşen tüm süreçleri güçlü bir şekilde etkiler. Sol tarafa yatarak bağırsakları uyarırız.
Ayrıca bu pozisyonda mide yemek borusunun altındadır. Her şey düzgün çalışıyor. Bu mide ekşimesi, kabızlık, irritabl bağırsak sendromundan kurtulmaya yardımcı olur.
İkinci önemli nokta kan dolaşımı ve lenf akışı ile ilgilidir. Sol tarafa yatıldığında insan vücudu lenfleri hızlandırır ve kan daha hızlı ve daha iyi akar. Beyin beslenmesi iyileşir, böylece kişi iyi dinlenmiş olarak uyanır.
Lenfin serbest dolaşımı çürüyen ürünleri daha hızlı uzaklaştırır, toksinlerle ve aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olur.
Son olarak, bu pozisyonda uyumak horlamayı az altır. Buna eğilimli insanlar genellikle geceleri oksijen eksikliği yaşarlar. Bu, hafıza bozukluğuna, düşük performansa ve beynin erken yaşlanmasına yol açar.
Horlama ayrıca solunumun istemsiz olarak kesilmesine de yol açar - bir kişi aşırı kiloluysa ölüme bile yol açabilen apne.
Sadece kalp yetmezliği olanlar ve kalp krizi geçirenler sol tarafına yatamazlar. Bu pozisyonda kalp artan basınç altındadır ve bu zayıflamış organa zarar verebilir.
