Mükemmel bağışıklık için en iyi 12 meyve

Mükemmel bağışıklık için en iyi 12 meyve
Mükemmel bağışıklık için en iyi 12 meyve
Anonim

Kış meyveleri çoğunlukla portakal ve greyfurt gibi narenciye ailesinden, ayrıca kivi ve kış kavunlarındandır. Soğuk ve değişken havalarda bu tür ürünleri ön plana çıkararak bağışıklık sisteminizi mükemmel durumda tutacak önemli besinler almış olacaksınız.

Uzmanların önerdiği şeyler:

1. Portakallar. Bol miktarda C vitamini sağlamalarıyla bilinirler, ancak aynı zamanda flavonoidler açısından da zengindirler.

2. Clementines. Teknik olarak, iki farklı portakal türünün çaprazlanmasıyla elde edilen bir mandalina türüdür. Soyulmaları kolay, genellikle çekirdeksiz oldukları ve C vitamini almanın harika bir yolu oldukları için çocuklar arasında popülerdirler.

3. Mandalina. Bir tür tatlı portakaldırlar ve C vitamini sağlarlar, bir mandalina günlük ihtiyacınızın yaklaşık %25'ini karşılar.

4. Greyfurtlar. Ayrıca C vitamini, A vitamini ve ayrıca likopen ve beta-karoten gibi sağlığı geliştirici fitokimyasallar, limonoidler ve flavonoidler bakımından da yüksektir. Vücudun yaşlanmasına ve kronik hastalıkların gelişmesine katkıda bulunan serbest radikal hasarı ve oksidatif stresle savaşma yeteneğine sahiptirler.

5. Kumquat. Bunlar tatlı ve ekşi bir tada sahip küçük narenciyelerdir. Ayrıca en iyi C vitamini ve lif kaynaklarından biridir.

6–7. Limon ve misket limonu. Onlardan zevk almak için birçok neden var. Tatları ekşidir ancak kalorileri düşüktür ve şekersizdir.

8. Kiwis. Ve bu meyveler C vitamini içeriği açısından şampiyondur ve bir kivi bile size günlük ihtiyacınızın %100'ünü sağlayacaktır. Ayrıca, bu meyve potasyum ve E vitaminine ek olarak iyi miktarda K vitamini sağlar.

9. Kış Kavunu. Bu kavun koyu yeşil renkte ve dikdörtgen şeklindedir ve çiğ olarak yenemez. Bunun yerine genellikle haşlanır veya buharda pişirilir.

10. Nar Küçük çekirdeklerle dolu kırmızı, tatlı ve ekşi bir meyvedir. Kanser önleme, detoksifikasyon, kalp sağlığı ve daha fazlasıyla bağlantılı nar suyu gibi "tonlarca" antioksidan ve flavonoid içerirler. Bu meyve ayrıca K vitamini, C vitamini, folat ve potasyum bakımından da yüksektir.

11. Kızılcıklar. Belirli kanserlerin, enfeksiyonların, kalp hastalıklarının ve iltihabın önlenmesiyle bağlantılı antioksidanlarla doludurlar.

12. Trabzon hurması. A vitamini, C vitamini ve manganez bakımından yüksektir.

Önerilen: