Oruçsuz ve sağlığa zarar vermeyen bir diyet icat ettiler

İçindekiler:

Oruçsuz ve sağlığa zarar vermeyen bir diyet icat ettiler
Oruçsuz ve sağlığa zarar vermeyen bir diyet icat ettiler
Anonim

Benim yöntemim, ilk ayda ortalama 7 kg ve sonraki her ay 4,5 kg kilo vermeyi içeriyor - Arizona profesörü Dr. Furman'a göre

- Aç hissetmeyeceksiniz ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz ama en önemlisi böyle bir diyet hipertansiyon, damar sertliği, kanser, obezite, tip 2 diyabet ve diğer birçok uygarlık hastalığına karşı korur. Halihazırda bu hastalıklardan herhangi birine sahipseniz bu diyetin iyileştirici etkisi vardır.”

Doktor, bu günlerde evde yemek bile pişirmediğimizi, sadece yarı mamulleri mikrodalgada ısıttığımız gerçeğini de ekliyor.

Diyetinin temeli, karotenoidler, flavonoidler, organik kükürt bileşikleri, diyet lifleri vb. gibi yararlı ve hatta iyileştirici bitkisel besinler içeren bitki besinleridir.n., vb. Günümüzde bu tür on binlerce maddeden fazlası bilinmektedir.

Kelimenin tam anlamıyla her gün, sebzelerde, meyvelerde ve meyvelerde faydalı özelliklere sahip daha fazla benzer besin keşfediliyor. Dr Furman, şu anda bitkisel besin devriminin zirvesinde olduğumuzu söylüyor. Bizi en korkulanları da dahil olmak üzere bir dizi hastalıktan korudukları kanıtlanmıştır.

"Kanser, menüde meyve ve sebze eksikliğinden bahsediyor" diyor Prof. Furman. Ona göre en faydalı ürün, bol miktarda bitkisel besin, vitamin, mineral, protein ve az kalori içeren üründür. Onlara "yüksek besin yoğunluklu ürünler" diyor.

Bu metriğe göre ürünleri 0'dan 100 puana kadar sıralar ve ne kadar çok puan olursa ürün o kadar kullanışlı olur. "Farmon Diyeti" yalnızca yüksek puanlı ürünlerden oluşur.

Gördüğünüz gibi, yeşil yapraklı sebzeler besin açısından en zengin olanlardır. Bir dizi bitkisel besin içermesine ek olarak, etten çok daha fazla protein içerirler. Dr. Furman bunu somut rakamlarla kanıtlıyor. Bu konuda özellikle brokoliye vurgu yaparak, bu lahana türünün en güçlü kanser önleyici ürün olduğuna dikkat çekiyor. Diyetinin en büyük avantajı bu.

Yeni diyet insan biyolojik saatini takip ediyor

“Yeşil yapraklı sebzelerin kalorileri o kadar düşük, besin maddeleri ve bağ dokusu o kadar yüksek ki onları ne kadar çok yerseniz o kadar çok kilo verirsiniz. Hastalarıma buzdolabının üzerine bir not koymalarını öneriyorum:

“Ana yemeğim salata”. Bu durumda çiğ yiyebileceğimiz herhangi bir sebze anlamına gelir. Bu süper yiyeceğin büyük bir porsiyonu, başarınızın anahtarıdır. Bu sadece ince bir belin sırrı değil, aynı zamanda tehlikeli hastalıklara karşı koruma garantisidir. Meyve suları içmeyin, meyveleri yiyin, çünkü meyve suları obeziteye yol açar” diyor Prof. Furman.

Diyette önemli bir rol, kişinin yeni yeme tarzına ve yeni tatlara alıştığı ilk 6 haftadır. Bu nedenle, bu bir buçuk ay boyunca tüm gereksinimleri çok sıkı bir şekilde yerine getirin. 6. haftadan sonra daha çeşitli ve daha az kısıtlamayla yiyebilirsiniz.

Tüm yaşamın temel kurallarından biri %90 kuralıdır. Bu, menünüzün %90 oranında rafine edilmemiş bitkisel kaynaklı gıdalardan oluşması gerektiği anlamına gelir. Kalorilerin yalnızca %10'u hayvansal ürünlerden gelebilir - et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri.

İçinizden biri böyle bir beslenme tarzına hazır değilse bu muhteşem diyeti atlamayın. Çünkü yarı mamul ürünler, hazır ürünler, tatlılar ve makarnalardan vazgeçip bitki bazlı gıda tüketme kurallarına uysanız ve yarı mamul ürünlerden değil gerçek etten biraz hayvansal ürünler yeseniz bile, hepsi bu kadar. aynı - büyük fayda sağlayacaksın.

Image
Image

İşte en çok besin içeren ürünler:

1. Taze koyu yeşil yapraklı sebzeler - lahana, ıspanak, roka, hardal, su teresi100 puan

2. Diğer yeşil ve yapraklı sebzeler - Çin lahanası, Brüksel lahanası, brokoli, yeşil fasulye, yeşil bezelye, kuşkonmaz

95 puan

3. Besin açısından zengin diğer sebzeler - domates, salatalık, biber, karnabahar, patlıcan, mantar, soğan, turp, çiğ havuç, enginar50 puan

4. Taze meyveler - elma, portakal, şeftali, armut, çilek, yaban mersini, erik, karpuz, kivi, kiraz, ananas, üzüm, muz45 puan

5. Baklagiller - mercimek, fasulye, siyah fasulye, bezelye

40 puan

6. Taze fındık ve tohumlar - ayçiçeği, kabak ve keten tohumu, susam, ceviz, badem, kaju, yer fıstığı, fındık

30 puan

7. Selüloz içeren renkli sebzeler - balkabağı, şalgam, patates, mısır25 puan

8. Tam tahıllı ürünler - yulaf, karabuğday, arpa, beyaz ve esmer pirinç, darı, kinoa, bulgur, tam tahıllı ekmek 20 puan

Besin değeri 20 puanın altında olan ürünler:

1. Balık18 puan

2. Yağsız süt, yumurta ve tavuk15 puan

3. Yağlı süt ürünleri ve kırmızı et8 puan

4. Rafine beyaz unlu ekmek ve makarna6 puan

5. Peynir3 puan

6. Herhangi bir rafine yağlar1 puan

7. Rafine tatlılar - kekler, hamur işleri, gazlı içecekler0 puan

İlk 6 hafta için rejim:

• Herhangi bir taze sebze - hedef günde 500 gr.

• Yeşil yapraklı sebzelerden ve diğer sebzelerden yemeklerin hazırlanması: domates, patlıcan, mantar, biber, soğan, havuç, her çeşit lahana vb. - Günde 500 gr.

• Fasulye ve yeşil fasulye dahil istediğiniz gibi hazırlanmış fasulye ürünleri.

• Taze meyveler - günde en az 4 defa.

Yiyebilirsin ama sınırlı miktarlarda:

• Kabak, mısır, patates, pirinç, tam tahıllı ekmek, kuru bulgur atıştırmalıkları - günde en fazla 1 porsiyon veya 1 fincan.

• Çiğ fındık ve tohumlar - günde en fazla 30 g.

• Avokado - günde en fazla 60 gr.

• Kuru meyveler - günde en fazla 2 yemek kaşığı.

• Keten tohumu - günde en fazla 1 yemek kaşığı.

Kesinlikle yasak:

• Tüm süt ve hayvansal ürünler.

• Bireysel öğünler arasında atıştırmalıklar.

• Meyve suları.

• Yağlar ve kızarmış yemekler.

En uygun yemek planı:

Kahv altı: taze meyve.

Öğle yemeği: salata, baklagiller ve meyve.

Akşam yemeği: salata ve iki çeşit pişmiş sebze (500 gr), meyve tatlısı.

Tadı arttırmak için tuzsuz doğal baharatlı baharatlar kullanın. Domates püresi, soğan ve sarımsaktan ama yağsız ve tuzsuz bir sos yapabilirsiniz.

Önerilen: