Uyurken kilo vermenin bir yolu var

İçindekiler:

Uyurken kilo vermenin bir yolu var
Uyurken kilo vermenin bir yolu var
Anonim

Günde 8,5 saat uyumaya alışırsanız kilo verme sürecini yarı yarıya hızlandırabilirsiniz. Harvard'dan uzmanlar, bir kişinin uyku süresini yalnızca 80 dakika az altmanın ertesi gün neredeyse 550 kullanılmayan kalori eklediğini ortaya çıkaran ilginç bir deney yaptılar. 8,5 saatini yatakta geçiren deneye katılanlar, aynı kalori tüketimiyle 5,5 saat uyuyanlardan iki kat daha hızlı kilo verdi. İsveç'teki Uppsala Üniversitesi'nden Avrupalı nörofizyologlardan oluşan bir ekip, geceleri uyku eksikliğinin artan gıda ihtiyacına yol açtığını buldu.

Açlığın bağlı olduğu hormon, en aktif olarak uykusuz bir gecenin ardından sabahları gelişir. Sonuç olarak, ertesi gün kişi aç bir iştahla takip edilir ve tokluk üzerindeki kontrol ciddi şekilde azalır. Ancak bir kişi bir hafta boyunca tam uykuya sahipse, derin uyku evrelerinde aşırı yağ yakma süreçleri aktive olur. Yani en aktif olarak uykuda kilo verdiğini söyleyebiliriz.

Soğuk sizi şekillendiriyor

Sıcak bir battaniye ve kapalı bir pencere, uykuya dalmak ve kilo vermek için kötü yardımcılardır. Serin bir odada, kişi kalorinin bir kısmını vücudun termoregülasyonundan sorumlu olan kahverengi yağı yakmak için beyaz yağı (yani, uyluk ve kalçalarda birikenleri) depolamak için harcar. Fazladan santimetreler biz uyurken gerçekten eriyor.

Karanlık - mükemmel bir figür için asistan

Bir grup Alman bilim insanı, karanlık odalarda uyumayı seven kadınların sağlığını inceledi. %21 ile zemin lambalarıyla veya açık pencerelerle uyumayı tercih edenlere göre kilo alma olasılıkları daha düşük.

Doğru beslenme

"Uyku ve kilo verme" yöntemini uygulamak için tam bir gece uykusu gereklidir, ancak yeterli değildir. Birkaç basit ama önemli kural var.

Ve burada her şey çok basit. Kahv altıda proteinli yiyecekler (peynir, sosis, yumurta) dışında her şeyi yiyebilirsiniz. Kahv altının doyurucu olması ve vücudun günün ilk yarısında enerjiye dönüştürebileceği kadar karbonhidrat içermesi önemlidir. Öğle yemeğinde karbonhidrat, yağ ve protein menüsünü birleştirin. Akşam yemeğinde çok sayıda sağlıklı yağ içeren yiyecekler yiyin: avokado, bitkisel yağ, sebze salatası, balık. Patates, erişte, pirinç, genel olarak bol karbonhidrat içeren her şey mutlak yasak altındadır.

Önerilen: