Günde kaç tane kiraz yiyebiliriz?

İçindekiler:

Günde kaç tane kiraz yiyebiliriz?
Günde kaç tane kiraz yiyebiliriz?
Anonim

Kiraz, sadece birkaç yaz haftasında mağazalarda ve marketlerde ortaya çıkan birçok kişinin favori meyvesidir. Ancak aşırı kullanımı hem şekil hem de sağlık açısından istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

Günde kaç tane kiraz yiyebiliriz?

Kirazın günlük porsiyonu için en uygun boyutu seçerken, beslenme uzmanı, Ulusal Diyetisyenler Derneği üyesi Olga Dekker, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) tavsiyelerine rehberlik edilmesini tavsiye ediyor. Uzman AiF.ru, "Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı insanların 400 ila 800 gram sebze, ot, meyve ve çilek yemesini tavsiye ediyor" diyor.

Gün içinde bir kişinin diğer sebze ve meyveleri yiyebileceğini ve bu da kirazların olası porsiyonlarının boyutunu az altacağını hatırlamakta fayda var. Diyetinizdeki karbonhidrat miktarını da izlemeye değer.

“Diyetimizde meyve, sebze ve bitkilerden lif almalıyız. Ancak diyabetli kişilerde kilo verme veya şekeri az altma fırsatı var” diyor Olga Dekker. Kiraz içeren karbonhidrat içeriği yüksek gıdalara dikkat etmelidirler.

Şeker hastalığı olan kişiler tatlı kiraz çeşitlerinden tamamen kaçınmalıdır ve alerjisi olanlar parlak renkli meyvelerden kaçınmalıdır. Rospotrebnadzor'a göre, büyük miktarda kiraz yemek de ishale neden olabilir. Bu meyveden tek seferde 300-400 gram yendikten sonra böyle istenmeyen bir etki ortaya çıkabilir.

Kilo vermek isteyenler kiraz yiyebilir mi?

100 gram kiraz yaklaşık 50 kilokalori içerir. Bu meyvenin şekle zarar vermeden tadını çıkarmak için Olga Dekker, ona protein ve lif eklenmesini önerir. Bu, örneğin keten veya chia tohumları, süzme peynir veya yoğurt ile bir tatlı hazırlayarak yapılabilir. Böyle bir yemek daha tatmin edici olacaktır, buna göre çok fazla karbonhidrat yemeniz daha az olasıdır.

Önerilen: