2020'de nasıl daha ince ve sağlıklı olunur?

İçindekiler:

2020'de nasıl daha ince ve sağlıklı olunur?
2020'de nasıl daha ince ve sağlıklı olunur?
Anonim

Yeni yıl yaklaşırken ve tatiller yavaşlarken her birimiz hayatımızı değiştirmek istiyoruz. Ve bu normal

İşte bu yüzden size bilim ve tıbbın çeşitli alanlarında önde gelen birkaç uzmanın tavsiyelerini sunuyoruz - uzun ömür araştırmacısı, nörolog, kardiyolog, endokrinolog, uyku hijyeni uzmanı.

Uzun ömür araştırmacısı Dr. Alexander Tishkovski, “Daha fazla iletişim kurun ve daha uzun yaşamak için arkadaşça davranın!” tavsiyesinde bulunuyor. O bir doçent Harvard Tıp Okulu ve Moskova Devlet Üniversitesi Sistem Biyolojisi Laboratuvarı'nda.

"Günümüzde, hayatınızı uzatmanın en iyi yolu, onu kıs altmayı bırakmaktır" diyor uzman. - Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre, sigara içmek her yıl dünya çapında yaklaşık 8 milyon can alıyor.

Zararlı ve tehlikeli alışkanlıklardan vazgeçerek ortalama 10 yıl yaşam sürenizi uzatırsınız çünkü bu şekilde yaşa bağlı birçok hastalığa yakalanma riskini az altırsınız. Ve bir ipucu daha - daha fazla iletişim kurun.

Araştırmalar, yüksek düzeyde iletişimin yaşlılarda Alzheimer hastalığı ve bunama geliştirme riskini az alttığını gösteriyor. Bu yüzden yeni yılda sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla daha fazla vakit geçirmeye çalışın ve yeni tanıdıklara açık olun.”

Düşük karbonhidratlı diyet, yaşamı uzatmanın en etkili yöntemlerinden biridir, ancak hayvanlarda - diye açıklıyor Dr. Tishkovski. - Bununla birlikte, laboratuvar fareleriyle yapılan deneyler, aynı diyetin bazı organizmalar için faydalı olabileceğini, ancak aynı zamanda diğerleri için zararlı olabileceğini gösteriyor.

Çünkü bitkinliklerine ve sağlık kalitelerinin düşmesine neden olur. Ek olarak, düşük karbonhidrat ve keto diyetleri gibi belirli diyet türlerinin, kanser ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini artırdıkları için insanlarda artan ölüm oranı ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Genel olarak, diyet iyidir, ancak ölçülüdür.

Vücudunuzu açlıkla ve karbonhidratları tamamen reddetmekle tüketmeyin. Sadece daha sağlıklı yiyecekler yemek ve fazla yememek yeterli diye ekliyor uzman.

Aynı anda iki elle, ancak farklı yönlerde dairesel hareketler, beyin için iyi bir jimnastiktir, Nöroloji Bilimsel Merkezi direktörü, profesör, MD, Rusya Bilimler Akademisi akademisyeni Mikhail Piradov'a inanıyor.

Hafızanın korunmasına yardımcı olan bir dizi ilaç dışı yöntem vardır, diye ekliyor uzman. Yabancı dil ve şiir öğrenmenin hafızayı geliştirdiği uzun zamandır kesin olarak kanıtlanmıştır. Neden? Niye? Çünkü beyninin sürekli aktiviteye ihtiyacı var.

Sözde bir varlığa inanılıyor. RNA belleği, yani. bir şekilde uzun ömürle ilgili olan belirli bir molekül.

Dikkat edin, bilim adamları ve aktörler arasında oldukça uzun süreler var. Çünkü ikisi de yaşlarına kadar büyük miktarda bilgiyi okumak ve ezberlemek zorunda kalırlar. Fiziksel aktivitenin iyi beyin fonksiyonu için de önemli olduğu kanıtlanmıştır.

Makul, egzersizsiz fiziksel egzersiz kan dolaşımını iyileştirir, beyni oksijenle doyurur ve kan damarlarının tonunu iyileştirir. Vücuda aşina olmayan hareketleri yapmak da faydalıdır.

Sağlıklı bir kalp için 1 numaralı görev kan basıncınızı izlemektir

Bu, Sechenov Üniversitesi Kişiselleştirilmiş Tıp Enstitüsü'nde kardiyolog olan Prof. Filip Kopilov tarafından onaylanmıştır. Erken ölümün önde gelen iki nedeni iskemik kalp hastalığı ve felçtir.

Bu ciddi ve genellikle ölümcül kazalara yol açan risk faktörlerine bakacak olursak, her şeyden önce yüksek tansiyon. Ancak istatistiklere göre hipertansiflerin sadece yarısı hasta olduklarını biliyor. Bilenlerin yarısı tedavi görüyor ve tedavi görenlerin sadece yarısı bunu etkili bir şekilde yapıyor.

Bu nedenle, bir numaralı görev kan basıncınızı kontrol etmek, hipertansiyonu etkili bir şekilde tedavi etmek ve reçeteli ilaçlarınızı almayı ihmal etmemek.

"Uzun yıllar sağlıklı bir kalbe sahip olmak istiyorsanız size şu 5 kurala uymanızı tavsiye ederim" diyor uzman:

1. Tuzu sınırlayın, yemeklerde tuz dahil olmak üzere tüketimi günde 5 gr'a düşürün. 2. En tehlikelisinin karın yağları olduğunu unutmadan fazla kiloları vermeye çalışın. beli erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm'nin altına indirin. 3.

Sigarayı bırakın ve alkolü kötüye kullanmayın. 4. Fiziksel egzersizler yapın - haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite. Veya en az 30 dakika, haftada 5 kez. En iyisi - her gün 40-60 dakika. 5.

Stresi az altın. Bunu başarabilirsiniz, sevdiklerinizle iletişim kurmak, çizim yapmak, şarkı söylemek ve ayrıca fiziksel egzersizler yardımcı olacaktır. Spor yaparken sözde stres hormonları.

Image
Image

Açlıktan Ölme

"Açlıkla ilişkili şiddetli stres veya vücuda karşı diğer ciddi şiddet yalnızca size zarar verir" diyen Doç. Yuriy Poteshkin - Rus Ulusal Araştırma Tıp Enstitüsü "Pirogov" dan nöroendokrinolog. WHO'nun tanımına göre sağlık sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel olarak da iyi olmaktır.

“Öyleyse, her şeyden önce sana şu tavsiyeyi vermek istiyorum: Yeni yıl geldi bile, sonunda kendini olduğun gibi kabul et. Çözülmemiş bazı sağlık problemleriniz olduğunu anlayın ve kendinize itiraf edin. Vücudunuzun sinyallerini dinleyin.

Sağlık durumunuzun doğru bir şekilde anlaşılması, sağlığınızı korumanıza ve hatta iyileştirmenize yardımcı olur. En yaygın hastalıklardan şüphelenmenize izin veren göstergeleri izleyin: kardiyovasküler, onkolojik, diyabet. Bir sonraki adım ve size vermek istediğim ikinci tavsiye şudur: Sağlığınıza dikkat etmeyi hedefiniz haline getirin.

Ve üçüncüsü: Bu sağlık sorunlarını hemen çözmeye başlayın. Hastalarıma her zaman yaptıkları yaygın bir hatayı hatırlatırım: sağlık sorunlarının çözümünü geciktirmek.

Unutmayın: Sağlığınıza hemen kendi başınıza bakmaya başlamazsanız, gelecekte her şey o kadar kapsamlı olacak ki başkalarından yardım istemek zorunda kalacaksınız. Ve geleneksel olarak Yeni Yıl tatillerinden sonra diyet yapmaya karar verenlere şunu söyleyeceğim: vücudunuza işkence etmeyin. Açlıktan ölme!

Sonunda, normal bir menü yapabilirsiniz - öyle ki bir kişi aç ve acı çekmez, ancak aynı zamanda kilo verir. Kendi başınıza yapamıyorsanız bir uzmana danışın."

Glisemik indeksi yüksek yiyecekler uykusuzluk riskini artırır

İşte Avrupa Uyku Araştırmaları Derneği uzmanı Alexander Kalınkin, Ph. D. 2019'un sonunda, aşağıdakileri gösteren bir çalışmanın sonuçları yayınlandı: Yüksek glisemik indeksli ürünler uykusuzluk riskini artırıyor.

Kandaki glikoz seviyesinin hızlı bir şekilde yükselmesine neden olan bir besindir. Her şeyden önce, bunlar tatlılar ve makarnalar. Glikozdaki artış, kortizol ve adrenalin hormonlarının üretiminde artışa yol açar ve bunlar kişiyi canlandırır ve uykuya dalmasını engeller.

Öte yandan, kandaki glikoz seviyesinde güçlü bir düşüşün (hipoglisemi) de uyku bozukluğu için bir risk faktörü olduğu bilinmektedir. Genel olarak, vücuttaki herhangi bir göstergenin dengesizleşmesi - hem keskin bir artış hem de keskin bir düşüş, uykuya zarar verir.

“Bu nedenle, bu yıl size glikoz seviyenizi sabit tutmanızı tavsiye ediyorum - bir yönde veya diğerinde dalgalanmalar olmadan. Bilimsel verilere göre, iyi bir gece uykusu için yatmadan 4 saat önce zengin bir akşam yemeği ve yatmadan bir buçuk saat önce hafif bir atıştırma yapılması tavsiye edilir.

Bağırsakların peristalsisi arttığı için aç karnına uykuya dalmak zor olacaktır. Gece aydınlatmasına gelince, düzinelerce gözlem ve deney, mavi ışık spektrumunun hepsinden daha zararlı olduğunu doğrulamaktadır. Çünkü mavi ışık "gecenin hormonu" - melatonin üretimini bastırır.

Çabuk uykuya dalmak ve iyi uyumak isteyen herkese, mobil ekranların mavimsi ışıklarından kaçınmasını tavsiye ederim. Akşamları favori bir kitabı okumak daha güvenli , diye ekledi uzman.

  • ince
  • Önerilen: