Yoğurt bizi bahar yorgunluğundan kurtaracak

İçindekiler:

Yoğurt bizi bahar yorgunluğundan kurtaracak
Yoğurt bizi bahar yorgunluğundan kurtaracak
Anonim

Birçok yağmurlu günden sonra bahar güneşli yüzünü çoktan gösterdi. Dışarıda her şey çiçek açıyor, yeşile dönüyor, kuşlar şarkı söylüyor, güneş parlıyor, termometrelerdeki cıva yükseliyor ve bizler enerji ile yüklenmek yerine dövülmüş gibiyiz. Yorgun, bitkin, gücümüz tükenmiş gibi uyanırız ve mantık, enerjik ve canlı olmamızı emretse de hiçbir şeye arzumuz yoktur.

Baharın gelişiyle birlikte, bahar yorgunluğu ya da hepimizin deyişiyle bahar yorgunluğu da ortaya çıkar. Mevsimlerin değişmesiyle sıcaklıkların ve güneş ışığının değiştiği ülkelerin sakinleri en çok bahar yorgunluğunu yaşıyor. İlkbaharın astronomik başlangıcı olan Mart ayının ortasından Nisan ayının sonuna kadar en güçlü şekilde hissedildiği Kuzey Yarımküre'de güçlü bir şekilde ifade edilir.

Neden acı çekiyoruz?! Bahar yorgunluğuyla ilgili bu soru ile uzun yıllardır sağlık konulu dizilere ev sahipliği yapan Dr. Verginia Nikolova'dan yanıtlar aradık.

Baharda biz de nelerden muzdaripiz Dr. Nikolova?

- Kış mevsiminin sonunda insanlar içgüdüsel olarak bitkinlik hissine bahar yorgunluğu derler. Hatta bazı durumlarda bahar yorgunluğu bazı ciddi hastalıkların belirtisi olabilir. Örneğin, yorgunluğa önemli kilo alımı eşlik ediyorsa, bu tiroid beziyle ilgili olası sorunları gösterir. Sürekli uykulu ve kötü bir ruh hali içindeyseniz, bunun olası nedeni vücuttaki demir eksikliğidir. Bilindiği gibi demir, hemoglobin oluşumunda önemli bir rol oynar ve bağışıklık sisteminin durumu ile ilişkilidir.

Bu yüzden mi yorgun hissediyoruz, bitkin hissediyoruz ve vücudumuzun gücü düşüyor mu?

- İnsan vücudu tüm değişikliklere - iç ve dış - tepki verir ve bu nedenle mevsim değişikliği vücut için ciddi bir stres testidir. Gün geçtikçe ve daha fazla güneş enerjisi vücudun enerji tüketimini artırıyor gibi görünüyor. Artan bu enerji tüketimini karşılamak ve kış aylarında zayıflayan vücudun savunma sistemini telafi edebilmek için vücudumuz daha yüksek hızlarda çalışmaya başlar. Bütün bunlar, yorgun hissetme, enerji eksikliği, dikkat dağınıklığı ve düşük ruh hali gibi semptomların ortaya çıkmasına yol açar - bu durum bahar yorgunluğu olarak da adlandırılır.

İlkbaharda hava oldukça değişken olduğundan kan basıncında ve kalp atış hızında ani değişiklikler meydana gelir, bu da özellikle yaşlı ve hasta kişilerde kardiyovasküler sisteme ekstra yük bindirir.

Daha fazla hareket etmek veya dinlenmek - hangisi daha iyi?

- Hareket, yorgunluğun ve kötü ruh halinin üstesinden gelmenin vazgeçilmez ve vazgeçilmez bir parçasıdır. Spor salonunda veya başka bir spor için antrenman yapacak vaktiniz olmasa bile, günde en az 20 dakika tempolu yürüyüş, özellikle soğuk aylarda ihmal edilen mutlak minimum harekettir. İyi bir ruh hali ve canlılık için gerekli olan D vitamini ve serotonin üretimini uyaran güneşten kaçınarak aşırıya kaçmamak da önemlidir. Elbette güneşte oturmak aşırıya kaçmamalı ama günde en az 15 dakika

güneş gözlüğü olmadan güneşe maruz kalma

Ancak, dinlenmek daha az gerekli değildir. Dinlenmeden uzun süreli aktivite, bitkinliğe ve depresyona yol açar. Günde en az 7-8 saat uyuyun. Keyifli rahatlatıcı aktiviteler ve hobiler de fiziksel gücün korunmasına yardımcı olur.

Yemeğimiz nasıl olmalı?

- Kışın beslenme şekli vücudun yeni mevsime uyum sağlamasında önemli bir etkendir. Kışı çoğunlukla işlenmiş et, şeker oranı yüksek yiyecekler, rafine yağ ve un, dondurulmuş ve konserve yiyecekler yiyerek geçirdiyseniz, vücudunuzun birçok önemli mikro besinden yoksun olması mantıklıdır. Bu, kışın sınırlı güneş ışığına ek olarak rezervlerini tüketir.

İlkbaharda bizi bun altan ilgisizlik ve bitkinlik, vücudun taze gıdalara ihtiyacı olduğunun açık bir işaretidir,

vitamin ve mineral açısından zengin

Yüksek karbonhidratlı işlenmiş gıdalar, "kötü" yağlar ve yeterince taze meyve ve sebze tüketmiyorsanız, bahar yorgunluğunun belirtileri daha da kötüleşecektir. Diyette yüksek kaliteli proteinin varlığı daha az önemli değildir. Son araştırmalara göre, örneğin balık, özellikle yorgunlukla mücadelede etkilidir ve vücut üzerinde son derece tonik bir etkiye sahiptir. Süt ürünleri ve özellikle saf yoğurt, baharın başında da vurgulanması gereken ürünlerdir.

Yeşili kaçırmayın - zaten lapad, ısırgan otu ve kuzukulağı var. Bu vitamin ürünlerinden kremalı çorbalar, çorbalar ve püreler hazırlamak için kolay tarifler var.

Günümüze nasıl başlamalı?

- Vücudumuzu ısıtmak için - ılık bir duştan sonra ılık çay gereklidir, çünkü sabahlar hala soğuktur. Kahv altı artık bir zorunluluktur - çayınıza ballı bir veya iki tost veya kuru meyveli yulaf ezmesi, bir avuç ceviz veya bir bardak taze sıkılmış havuç suyu ekleyin. Ruh hali için bir muz yiyebilirsin.

Genellikle bazı insanlarda yorgunluk, merdiven çıkarken nefes darlığı ile kendini gösterir - bu genellikle olur,

hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüğümüzde

Ancak, yürüdükten sonra durum değişmezse, örneğin bir doktora danışın çünkü güç eksikliği viral zatürree veya kalp problemlerinden de kaynaklanabilir. Doktor muayenesini ertelemeyin, hiçbir durumu bahar yorgunluğu ile gerekçelendirmeyin.

Ruhumuzu nasıl sabit tutabiliriz?

- Negatif tutumunuzu pozitife dönüştürün! Bütün bu homurdanma, eleştirme, hoşnutsuzluk, öfke bize yardımcı olmayacak. Vücudunuzu, başınızı düzeltin, sadece duruşunuzu değiştirmek bile bize neşeli bir ruh hali getiriyor. Dünyaya ve sevdiklerinize olan karamsar görüşünüzü değiştirin, karamsarlığı değil, iyimserlik bizim iyi yapma isteğimizdir.

Belirtiler

"Asteni" kelimesi eski bir Yunan kökenlidir ve çeviride "güçsüz" anlamına gelir. Bahar yorgunluğunun ana belirtilerinden biri güçteki azalmadır. Bir kişinin hissettiği diğer belirtileri şunlardır: uyku hali, moral bozukluğu, depresyona girme, melankoli ve hüzün duyguları, sık ve uzun süreli baş ağrıları, mide bulantısı, vertigo.

Bize ne yardımcı olacak?

- Sabahları kahve yerine yeşil veya siyah çay için. Kahvenin aksine çay, aynı enerji verici etkiye sahip olarak, vücut tarafından kalsiyum emilimine çok daha az müdahale eder.

- Vitamin ve mineral açısından zengin besinler yiyin - ıspanak, havuç, soğan, ısırgan, mantar, tahıllar, elma, çiğ fındık, balık.

- Yorgunluk ve sinirlilik durumunda ceviz yaprağı, civanperçemi ve kekik kaynatma 1-2 hafta içilebilir.

- Enerjiyi geri kazanmak için havuç, limon, portakal, elma ve kerevizden oluşan taze sıkılmış sebze suyu için.

- Yorgunluk için: 20 gr akasya çiçeği ile ıslatılmış bir bardak kırmızı şarap.

- Zayıflık için, herhangi bir eczanede bulunabilen biberiye tentürü etkilidir.

- Kekik çayı iştahı artırmaya ve gücü geri kazanmaya yardımcı olur.

- Kilo kaybı, ton ve enerji için limon çayı, karahindiba ve kekiği karıştırın.

Bu doğal ilaçlarla birlikte, daha somut ve hızlı bir etki için sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalın ve egzersiz yapın.

Önerilen: