Gizli kaloriler kilo kaybını önler

İçindekiler:

Gizli kaloriler kilo kaybını önler
Gizli kaloriler kilo kaybını önler
Anonim

Günde sadece 1200 kcal tüketmem şartıyla neden kilo veremiyorum?

Bu, uzmanlara sıkça sorulan bir sorudur ve uzmanlar bunun 4 nedenini belirtir.

1. Az miktarda kullanılan ürünleri saymayın. Örneğin:

• 15 gramlık 1 küçük simitte 50 kcal vardır;

• 1 kraker beyaz ekmek - 60 kcal;

• 1 yemek kaşığı bitkisel yağda - 180 kcal;

• 20 gr cevizde - 130 kcal;

• 1 parça çiğ kurutulmuş sosis (10 g) - 45 kcal;

• 1 kirazda - 29 kcal;

• 50 g konyak - 120 kcal;

• 1 çay kaşığı şeker (10 g) - 38 kcal;

• tek şekerli şeker - 38 kcal;

• 25 g - 215 kcal'lik 1 parça domuz pastırması;

• 5 g - 40 kcal arası 1 çay kaşığı inek tereyağında.

2. Günlük bu 1200 kcal'a bağlı kalarak kilo vermek ancak fiziksel aktivite varsa mümkündür

Birçok insan bunun farkında değil, çoğunlukla ev işleriyle uğraşıyor. Ve sadece 150 kcal tüketmek için ihtiyacınız olan:

• Camlarınızı veya arabanızı yıkamak için 40-60 dakika;

• Bahçede aktif olarak çalışmak için 30-45 dakika;

• Yüzmek için 20 dakika;

• 5 km/sa hızla yürümek için 35 dakika;

• Koşmak için 15 dakika;

• Futbol oynamak için 45 dakika.

Kilo vermek için günde fazladan 300 kcal harcamanız gerekir.

3. Kalori içeriğinin tahmin edilmesi zor olan hazır ürünlerin (salatalar, pirzola, pilav vb.) Kullanımı. Ve üretici tarafından belirtilen kalori değeri genellikle hafife alınır. Bütün bunlar tam tersi bir etkiye yol açabilir - kilo alımı, çünkü yüksek kalorili soslar ve daha fazla yağ kullanılır

Kilo vermenin altın formülünü keşfettiler

4. Özellikle akşam yemeği yerine çok miktarda "mevsimlik" meyve kullanımı. Örneğin:

• 150 gr 1 muzda 150 kcal vardır;

• 1 kayısı - 33 kcal;

• 120 g karpuzda - 32 kcal;

• 1 narda 200 g - 145 kcal;

• 1 incirde 50 g - 40 kcal;

• 1 adet 10 g - 30 kcal;

• 50 g - 22 kcal'lik 1 erik içinde.

Meyveleri akşam 6'dan önce tüketmeniz tavsiye edilir.

Günlük kalori hesaplamak için "kalori hesaplayıcı" uygulamasını kullanabilirsiniz, kullandığınız tüm ürünleri girmeniz önemlidir.

Önerilen: