Tatilden sonra işe dönmek zihinsel olarak yorucu olabilir

İçindekiler:

Tatilden sonra işe dönmek zihinsel olarak yorucu olabilir
Tatilden sonra işe dönmek zihinsel olarak yorucu olabilir
Anonim

Haberinde olmadığı, üzüldüğü, üzüldüğü, başkalarına karşı huysuz olduğu herkesin başına gelmiştir. Depresyon da çok yaygındır. "Bundan daha acısız çıkmak için insanlarla iletişimde kal, paylaş! Psikolog Emilian Krumov, "Doctor" için özel bir röportajda, "Soruna dalmanın bir çözümü yok, sürekli gerginlik ve endişe var" diyor. Uzun tatillerden sonra işe dönmek de birçokları için travmatiktir. İşte uzmanın tavsiyesi

Bay Krumov, eskileri uğurlamak ve her yeni yılı karşılamak ülkemizde coşkuya neden oluyor ve bu mantıklı ama aldatıcı değil mi?

- Bu coşkunun gerekli olduğunu düşünüyorum çünkü aksi takdirde ertelediğimiz veya girmek istemediğimiz şeyleri başarmak için bize daha fazla güven veriyor. Bu nedenle, bu dönemde duygularımıza, sezgilerimize, arzularımıza güvenmek ve rahatlamak iyidir. Bu sürecin gerçekleşmesine izin verelim. Etrafımızdaki gerçeklerden tamamen habersiz olduğumuzda, diğer insanları duymadığımızda, olayların kendiliğinden olmasını beklediğimizde yanıltıcı olabilir. Bir kişi, herhangi bir çaba göstermeden, katılmadan başına bir şey olacağına dair bir beklenti içinde durduğunda. Evet, özellikle Ocak ayının başında gerçekten böyle hissettiriyor, sanki aldatılmışız gibi, tükendik gibi. Ama tatillerde daha açık oluyoruz, çevremizdekiler için daha çok çabalıyoruz, kiminle, nasıl ve kiminle yaşadığından bağımsız olarak daha fazla bağlantı kuruyoruz. Başkalarına yardım etmeye, iyilik yapmaya daha meyilliyiz. Aldatma değil, tatilin verdiği o enerji. Başkalarıyla olan bağlantımızı besler ve bahsettiğimiz o özgüvenden gelen karar vermemizi kolaylaştırır. Daha da önemlisi, büyük değişim kendi içimizde. Kişisel deneyimlerden yola çıkarak, her birimizin davranışlarıyla, bakışlarıyla, şüpheciliğiyle, istediğinin olmasını nasıl engellediğini anlamamız gerektiğine inanıyorum. Bu tür davranışları durdurmak için herkesin kendine güven duyması gerekir. Çünkü hayata ve diğer insanlara karşı bu davranış ve tutum ile insan istediği şeylerden uzaklaşır.

Bunu başarmak kolay mı?

- Danışmanlığımda ve terapi pratiğimde, çok büyük, ani bir değişikliğin bir veya iki vakası dışında gerçekten bu kadar iyi bir örneğim yok. Değişim, sürdürülebilir olacak kadar hızlı olamaz. Ama her halükarda, zaman zaman kaçınılmaz olarak ortaya çıkacak olsalar bile, bir noktada olumsuz düşünceleri durdurmak gerekir. Ancak bu tür bir düşünceye yiyecek veya enerji vermeye gerek yoktur, çünkü gerçekte kimse "öküzün altında buzağı aramak" ile ilgilenmez. O zaman

biri anlam bulmaya başlar

ve diğer insanların mutlaka olumsuz olmadığını görmek.

Bununla birlikte, her şeyin büyük ölçüde kendimize bağlı olduğunun farkında mıyız yoksa şansa, koşulların iyi bir şekilde birleşmesi üzerine mi güveniyoruz?

- Gerçeği takdir etme yeteneğimizi korumak gereklidir. Bu bizi akıl hastalığı olan insanlardan ayıran şeydir. Gerçeğin farkına vardığımızda, dışarıdan şans beklesek bile biz de bir şeyler yapmalıyız. Gerçekte, şans yeteneklerimizdedir. En azından bunu arzulamalıyız, bu yönde düşünmeliyiz. Önemli olan kişinin zihninde olmasını istediği şeye izin vermesidir. Bazen karmaşıktır, örneğin, bir kişi finansal zorluklar içindedir, daha geniş düşünmenize nasıl izin verilir. Ama inan bana, böyle düşünmeye başladığımızda şans gelir.

Bay Krumov, bir makalenizde tatilden sonra işe dönmenin oldukça zor olduğunu açıklıyorsunuz. Neye bağlı?

- Sadece zor olmakla kalmaz, bazen bunun düşüncesi bizi çok üzebilir ve ezebilir. Bu büyük ölçüde işte ne tür insanlarla etkileşime girdiğimize bağlıdır. Bu çok büyük bir konu.

Bu konuda bir iş yerinde 20 yıl sonra işten ayrılan birinin davranışını nasıl tanımlayacağınızı sorayım size?

- Buna cesur bir karar derim. Çünkü bu kişi sınırda ise kendine bir hastalık getirebilir. Sabit gerilimden, bir noktada fiziksel bir sorun ortaya çıkacaktır. Bak, işini sevsen bile olmak istemediğin bir yere geri dönüyorsun. Ya da en az bir ay tatilin oradan uzaklaşması için tam bir yıl beklediniz. Stres o kadar büyük ki sağlığınızı mahvetmektense uzaklaşmak daha iyidir. Bunu tavsiye olarak vermiyorum, sadece sonuçlarını açıklıyorum.

Birçok insanın böyle bir adım atmaya cesaret edemediği doğrudur, ayağa kalkıp hastalanırlar. Ve vücudun ilk kez bir işaret vermeye başlaması iyidir. Ruhun bu işareti vermesi daha kötü. Vücudumuzu ne kadar erken dinlersek o kadar iyi. Böyle bir işte kalmak hastalığa değmez. Bu konuda mükemmel bir örnek dünyaca ünlü Steve Jobs'tur. Adam bu şirketi kuruyor ve sonra şirketten atılıyor.

Hastalığı çok güçlü bir tepkidir

ve zihinsel düzeyde, fiziksel düzeyde değil. Böyle bir ortamda durmak çok tehlikelidir. Yani evet, böyle bir işe geri dönme düşüncesi bile son derece stresli.

- Strese çok fazla önem vermiyor muyuz, içine düştüğümüz tüm bu hallerin yegane temeli bu mu? Stres nedir?

- Size garip gelebilir, ancak teorik versiyonunda stres değerlidir, yani. vücudumuz gerilim altındadır ama sağlıklı bir gerilimdir. Diğer terim ise, çok daha az kullanılan ve stresin şimdiden önce fiziksel, sonra ruhsal sorunlara yol açmaya başladığı anlamına gelen sıkıntıdır. O zaman vücut artık ayağa kalkamaz, psişe buna dayanamaz ve tepkisi çok daha şiddetli olur.

Ancak stres, uyarıcı olduğu sürece sağlıklıdır. Çok önemli olduğunu düşündüğüm bir şeyi daha vurgulamak istiyorum ve o da insanların paylaşmayı öğrenmesi gerektiğidir. Akrabalarla, arkadaşlarla, hatta meslektaşlarla. Buradaki fikir, bu olumsuz düşünceleri, bu içsel gerilimi dışarı atmaktır. Tekrar etmek istemem ama bunlar bir noktada önce vücudumuzda, sonra psişemizde ortaya çıkıyor. Ne yazık ki kültürümüz öyle ki, "Kalk, yürü, sıkılaş, kendini şımartma, vb." gibi tavsiyelerde bulunma eğilimindeyiz.

Ve kişi bunalımdadır, ezilir ve kendi başına ayağa kalkamaz. Bu yüzden bir kez daha söylemekte fayda var: Önemli olan onu paylaşabilmek, biriyle konuşabilmek. Bu, kültürümüzdeki diğer dezavantaj, bu tür şeyleri paylaşmakta hala biraz zorlanıyoruz. İnsanlar kendilerini ifşa etmekten korkarlar.

Hayatta başımıza gelen her çatışma, gözden geçirmek, tepkimizi görmek, onu yeniden ayarlamak için bir fırsattır. Her zaman haklı olduğumuzu ve başkalarının kötü olduğunu tökezlemeye başlarsak, bu bize sorun hakkında düşünme ve tartışma fırsatı vermez. Bir kez daha söyleyeceğim, bunu kişisel deneyimimden biliyorum - diğer kişinin davranışında derin bir anlam aramayacağınız konusunda kendinize söz verin. Olduğunu kabul et, o

İşlerin böyle olmasını istiyor

Ve ruhuna nasıl bir hafiflik geleceğini kendin göreceksin.

Bay Krumov, sizden suistimal edildiğini düşündüğüm başka bir durumu tartışmanızı istiyorum - depresyon. Yorgunlukla, hüzünle karıştırmıyor muyuz?

- Depresyon, tezahürlerin ve durumların en hacimli, en kapsamlı terimidir, sırasıyla uçlarında olduğu gibi zihinsel sapmalar ve hastalıklardır. Ancak, akıl hastalığı anlamına gelmeyen depresif reaksiyonlar vardır. Sadece kişi çok depresif, bir damla enerjisiz kaldı, kelimenin tam anlamıyla bir delikte.

Fakat gerçekten, daha modern hastalık sınıflandırmalarında tanımlanan depresyon çok geniş bir aralığı kapsar. Bir tepki olarak depresyona girebiliriz, sözde reaktif depresyon, ancak, bu bir akıl hastalığı değildir. Bu, şu anda bazı çatışmaları veya sorunları işleyemeyen bir zihin durumudur. Ve böylece kişi gücünü kaybeder. Depresif insanlar daha dikkati dağılır, güç ve enerji açısından daha zayıftır. Ama korkunç değil, aşırı ve dayanılmaz bir şey değil. İlaç almak bile gerekli değildir. Bu benim psikolojik yorumum. Biz psikologlar, psikiyatristlerden farklıyız ve çoğu zaman çatışma budur. Teşhis ve ilaçlarla çalışmıyorum.

Evet, sence de bir insanın arada bir hap alması iyi değil mi, tabii kötüye kullanmadan sakinleşmek?

- Bu doğru, ama hap bir "koltuk değneği", bizi bir süreliğine çatışmadan uzaklaştırıyor. Mesele kendini kontrol etmektir çünkü sadece uyuşturucuyla başlarsak uyuşturucu gibi olur. Ve bu, düşünceyi ve çözümü bulma yolunu tamamen ve tamamen değiştirir. Ve artık uyumlu değil, başa çıkmıyor, susturuyor. Demek istediğim, bu şeyler hakkında gitmenin yolu bu değil. Özetlemek gerekirse - depresyon insanları korkutmamalı ve korkutmamalı, hepimiz bir noktada depresyona girebiliriz.

Bundan mümkün olduğunca acısız bir şekilde nasıl çıkılır? Bu daha önemli

- Her halükarda, depresif insanlar, en şiddetli psikotik formda olmadıkları sürece, sorunlarına rağmen

başkalarıyla iletişimde kalın

Yani depresyondan daha acısız çıkabilmek için en doğru olan şey insanlarla iletişim halinde olmaktır. Her durumda, bize iyi geribildirim verebilirler. Bize kim olduğumuzu iyi bir şekilde takdir etmek için, bunalımda olduğumuzda ihtiyacımız var. Çoğu zaman başkaları için değerli olduğumuzu unuturuz, bize bir işaret olarak verdiklerinde, o zaman zaten bizi destekleyebilirler. Ama uzaklaşırsak ve onlarla iletişim kurmak istemezsek bu olmaz çünkü kendimizi iyi hissetmiyoruz ve kendimizi ifşa edeceğiz. Amaç, bu durumun bizi diğerlerinden ayırmasına izin vermemektir.

Her neyse, bence biz Bulgarlar her şeye rağmen psikoloğa gitmeye korktuk…

- Evet, özellikle son yıllarda. Gerek batı kültüründen gerekse filmlerden dilerseniz insanlar ruh sağlığına dikkat etmeye başladılar. Doğrudan gelip "Bunun bir hastalık olmadığını biliyorum ama kendim için bir şeyler yapmak istiyorum" diyen danışanlarım var. Stresin sürekli olarak hem kişiyi hem de bedeni sınırlayan bir şeye dönüştüğü ve ancak o zaman bir psikolog araması gerektiğinde, bir kişinin bir hastalığın terminal aşamasında olması gerekmez. İnsanların çeşitli sorunlar için psikoloğa yöneldiğini fark ediyorum, çocuklarını da getiriyorlar. Eskisinden farklı olarak, şimdi bununla baş edemeyeceklerinin, uzman olmadıklarının, hatta daha da ötesinin - yakınlarına karşı tarafsız olamayacaklarının bilinciyle geliyorlar. İşte bu yüzden psikolojik destek ararlar ki bu işe yarar. Birçok meslektaş zaten iyi eğitim almış, standartlar var. Sadece danışmanlık için değil, aynı zamanda terapötik çalışma için de standartlar oluşturmak için yıllardır çalışıyoruz. Ayrıca işleyen harici standartlar da vardır, yani. bu konuda yardım giderek daha etkili oluyor.

Bay Krumov, beni biraz rahatsız eden bir şey daha var. Olumlu düşünmekle ilgili. Aşırı pozlanmış değil mi ve kendimizi birdenbire bulutların içinde gerçeklikten uzak bir yerde bulmamak için buna ne kadar gücümüz yetiyor?

- Geçen yılın son aylarında öyle bir dalga vardı ki, psikolog arkadaşları öyle fikirler ortaya attı ki, bu gerçekten bir hayal. Evet, şu Batı Amerika modeli: "Lazarus, kalk, git", bu tür kendini yükseltme ve pozitif düşünme teknikleri bana da biraz abartılı geliyor. Ama önemli bir kategori. Ve o kadar da değil ki, insan kendini kandırıp, "Bir hap alıp kendime 100 defa "İyiyim, iyiyim, bana bir şey olmaz" diyorum. Bütün bunların bir süre etkisi olabilir. Çünkü kişi olayı çözmekten kaçtığında, çatışma, farkındalıktan kaçtığında kalıcı değildir. Olumlu düşünmek iyidir, ancak mesele onu tek çözüm olarak kabul ettirmek değildir, çünkü bu farkındalıkla ilgili değildir. Evet, bulutlar hakkında söyledikleriniz, yardımcı olsa da bizi gerçeklikten uzaklaştırıyor. O kadar aşırı değilim ve yine de her zaman rehberimiz olmamalı. - Diyabetli, yeni diyabet tanısı konmuş çocukların ebeveynleri, epilepsili farklı hasta gruplarıyla birçok psiko-sosyal destek projesine katılıyorsunuz. Sorum şu, bu psiko-sosyal destek onların durumlarını iyileştirmelerine veya iyileşmelerine ne ölçüde yardımcı oluyor? - Gördüğüm şey, özellikle şeker hastalarında, bu tür psiko-sosyal desteğin onlara büyük ölçüde yardımcı olduğu. Çoğu zaman, fiziksel sınırlamaları nedeniyle düşüncelerinde engelli olurlar. Ve bunlar çoğunlukla genç insanlar. Bu destek onlara ciddi bir şekilde hasta olmadıkları hissini verir. Evet, diyabet tehlikeli bir hastalıktır, ancak kalıcı olarak geri dönüşü olmayan bir engellilik türü değildir. Böyle insanlarla, özellikle 20-30 yaşlarında gençlerle çalışmak, biz de iyi teknikler kullandığımız için gördüm ki, bu insanlar çok da farklı olmadıklarına inanmaya başlıyorlar.

Aşağılanmak ve acınmak istemezler. Örneğin 8-9 yaşlarında bir erkek çocuğu olan bir vaka vardı. Ve annesi onun için çok korkmuş, şekerini ölçmek için her sınıfa gittiği ve öğretmenlerinden onu hiçbir faaliyete dahil etmemesini istediği için bu, çocuğun kendisini kötü hissetmesine neden oldu. Sınıf arkadaşları da bu nedenlerle ona kötü davrandıkları için onunla alay ettiler. Yani, böyle bir genç, böyle bir genç düşüncesinde o kadar sakat kalır ki, gerçekten çok reddedilmiş hissetmeye başlar. Ve diyabet, böyle bir geri çekilmeyi, kendi içine kapanmayı ima eden bir hastalık değildir. Diyabetin etkilerini az altmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapılabilir. Ama o bir akıl hastalığı değil, bir akıl hastalığı değil.

Ve bu projede oldukça uzun, bu tür değişiklikler görülebilir. İnsanlar farklı düşünmeye başlar. Endişe ve korkudan daha kontrollü hale geldikleri için diyabetik çocukların ebeveynlerine onlara biraz daha özgürlük vermelerini öneriyoruz. Ayrıca epilepsisi olan diğer çocuklarla da çalıştım. Orada değişim daha büyüktür, kişisel değişim de olabilir. Desteğimize çok ihtiyaçları vardı, her gün haberleştik, hayattan soyutlanmasınlar, diğer insanlara biraz daha yakın kalsınlar diye oraya buraya götürdük. Evet, büyük sorunları var, bu tehlikeli, bir çocuğu sokaklarda böyle sakince gezdiremezsiniz çünkü nöbet geçirebilir. Ama bu insanların, farklı olmadıkları, o kadar da korkutucu olmadığı hissini sürdürmeye büyük ihtiyaçları var. Sadece böyle bir sosyal aktiviteden olumlu bir değişiklik var.

Bu ilginç sohbetin sonunda: Kendimizle en sıradan şekilde uyum içinde olmak için uymamız gereken üç, beş veya iki temel şey söyleyebilir misiniz?

- Kendi kendime ve son yıllarda yargılıyorum ve şunu söyleyebilirim: Soruna ne kadar çok bakarsanız, o kadar çok acı çekmeye ve düşünmeye başlarsınız, o kadar derine inersiniz ve çıkış yolu yoktur. Güçlü yönlerimizin neler olduğunu ve bizi ileriye taşıyan şeyin ne olduğunu bulalım. Ve ne verebileceğimize, nerede daha değerli olduğumuza, nerede daha faydalı ve değerli olduğumuza odaklanmak. Aksi halde problemin içine dalmanın bir çözümü yoktur, bu sürekli bir gerilim ve endişedir.

Önerilen: