Toplam isabet! Rus diyeti kiloları sonsuza kadar eritir

İçindekiler:

Toplam isabet! Rus diyeti kiloları sonsuza kadar eritir
Toplam isabet! Rus diyeti kiloları sonsuza kadar eritir
Anonim

Forbes sıralamasına göre Rus beslenme uzmanı Alexey Kolovkov bu branşta Moskova'nın en popülerlerinden biri. Trud, 10 yıl öncesine kadar aşırı kilolardan muzdaripti ve 52 kilo verdikten sonra sağlıklı beslenmenin temellerini araştırmaya ve bir doktor olarak profesyonel görüşlerine dayanarak bir diyet oluşturmaya karar verdi

Şimdiye kadar 6.000'den fazla hastanın fazla kilolarıyla başa çıkmasına, metabolizmayı, mide mikroflorasını eski haline getirmesine ve kademeli olarak doğru beslenmeye geçmesine yardımcı oldu. Bu diyete girmek için herkes kilo almalarının nedenini anlamalı, kilo verme sürecinde ısrarcı olmalı ve açıkça formüle edilmiş bir hedefe sahip olmalıdır. Beslenme uzmanı, bu diyetin sporla el ele gitmesi gerektiği ve hiçbir durumda fiziksel aktivite olmaksızın yalnızca sınırlı bir diyete güvenmemeniz gerektiği konusunda kararlıdır.

Diyet çocuğu olmayan her yaş grubundan insan için uygundur. Diyet 4 aşamadan oluşmaktadır. Hazırlık olarak her sabah aç karnına bir bardak ılık su ile başlanabilir, bunun sonucunda vücut uyanır ve yavaş yavaş organizma sonraki süreçlere uyum sağlar. Gastrointestinal sistemi normalleştirdiği için tüm zararlı yiyecekler menüden çıkarılmalı ve kepek günde birkaç kaşık alınmalıdır.

Bu dönemde beslenme uzmanı çoğunlukla yumurta akı, çeşitli kuruyemişler, süt ürünleri ve muhtemelen deniz ürünleri yemeyi önerir. Bu 15-20 gün sürmelidir. Ana ilk aşama yaklaşık bir hafta sürer ve bu süreçte birkaç kilo kolayca kaybedilebilir. Burada da kepek her gün 2-3 kaşıkla başlayıp yavaş yavaş günde 100 gr'a çıkarılarak tavsiye edilir. Doktorun verdiği örnek rejim: Kalktığınızda egzersiz yapın, ardından bir çorba kaşığı fındık ve kepek ile bir bardak yoğurt. İkinci bir kahv altı için bir elma, öğle ve ikindi atıştırmalığı için yine bir elma, greyfurt veya herhangi bir meyve tüketilebilir. Akşam yemeği için istenirse zeytinyağı, peynir veya baharatlar eklenerek taze sebzelerden bir salata hazırlanabilir.

Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek iyidir. Diyetin ikinci aşamasında biraz daha fazla çeşit vardır ve daha hafiftir. Burada menü yine meyveler, kepek, süt ürünleri içerir ancak çavdar veya diyabetik ekmek de dahil edilebilir. Bu aşama yaklaşık bir ay sürer ve menüsü şu şekildedir: kahv altıda yine kuruyemişli ve kepekli yoğurt yiyebilirsiniz, öğle yemeği tercih ettiğiniz bir meyve olabilir ama muz değil, sebze salatası ile çeşitlendirebilirsiniz. peynir, ara öğün için yine herhangi bir meyve olabilir, akşam yemeği için - sadece yumurta akı. Hafif diyetin sonu, en çeşitli olan üçüncü aşamadır.

Burada, günde en az beş öğün yemek olmalı ve artık et ve balık dahil edilebilir. Karbonhidratlara aç olduğunda, beslenme uzmanı daha zararlı yiyeceklere olan isteği öldüren kuru meyveleri tavsiye eder.

Kahv altıda yoğurt ve kepek, ceviz ve kuru meyvelerle çeşitlendirilebilir. İkinci bir kahv altı için, ilki tekrarlanabilir ve öğle yemeği için - biraz et, tercihen tavuk, belki balık. Ara öğün - sebze salatası ve akşam yemeği için - tekrar yumurta akı. Bu aşamada beslenme uzmanı şekersiz çay ve meyve ile hafif atıştırmalıklara da izin verir.

Önerilen: