Menüdeki bu 5 besinle kendinizi kalp krizi, felç ve sinsi kalp hastalıklarından koruyun

İçindekiler:

Menüdeki bu 5 besinle kendinizi kalp krizi, felç ve sinsi kalp hastalıklarından koruyun
Menüdeki bu 5 besinle kendinizi kalp krizi, felç ve sinsi kalp hastalıklarından koruyun
Anonim

Normal kolesterol seviyelerini korumak istiyorsanız, belirli ürünleri tüketmelisiniz. "Daily Star"da, artan kolesterol seviyesinin kalp krizi, felç veya bazı sinsi kalp hastalıkları gibi birçok rahatsızlığa yol açabileceğini yazıyor

Çözüm, İngiliz uzmanlara göre aşırı vücut yağıyla ilişkili tehlikeyi az altacak günlük menünüzde ve yemek yeme şeklinizde küçük ama etkili bir değişiklikte yatıyor.

Fındık

Açlığı cips veya çikolata ile aldatma alışkanlığı olan kişilerin, bunları kaju veya badem gibi kuruyemişlerle değiştirmeleri önerilir. Kan damarlarının sağlıklı kalmasına katkıda bulunan çoklu doymamış yağlar bakımından zengindirler.

ABD'deki Loma Linda Üniversitesi'nden uzmanlar tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde 67 gram (yaklaşık bir avuç) fındık tüketmenin "kötü" kolesterolde yüzde 5,1 azalma ile ilişkili olduğunu buldu.

Tam tahıllı ekmek ve tahıl ürünleri

Diyetlerinde yapılabilecek bir diğer değişiklik, işlenmiş gıdaları tam tahıllı alternatiflerle değiştirmektir. Tam tahıllı ekmek gibi lif açısından zengin besinler kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Patates (kabuğuyla birlikte)

Birçok insan, patates gibi karbonhidratlı yiyecekleri sık sık yerse kilo alacağından endişe eder. Ancak patatesler mükemmel bir lif kaynağıdır ve ayrıca doymuş yağ ve trans yağ içermez.

Avokado

Avokado birçok kişiye "şu anın sağlık modası" gibi görünebilir, ancak gerçekte meyve son derece sağlıklıdır ve aynı zamanda kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Amerika'da yapılan bir araştırma, her gün avokado yiyen aşırı kilolu veya obez kişilerin, "kötü" kolesterol olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoproteinde bir azalma bildirdiğini buldu.

Soya ürünleri

Soya içeren yiyecekler omega-3 yağ asitleri, lif ve protein açısından zengindir ve ayrıca kolesterol seviyelerinin düzenlenmesine katkıda bulunur.

İngiliz sağlık uzmanlarına göre, edamame veya soya yoğurdu gibi ürünler kolesterolü yaklaşık yüzde 6 oranında düşürmeye katkıda bulunabilir.

Önerilen: