Dünyada giderek daha fazla insan aşırı kilolu olmakla mücadele ediyor. Obezite, özellikle karın bölgesinde, şeker hastalığı, felç, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol gibi hastalıklara, iç organlarla ilgili sorunlara: karaciğer, safra kesesine yol açar
Ayrıca aşırı kilolu olmak insanların özgüvenini etkiler. Uzmanlar, 9 kilogram fazla kilonun kardiyovasküler hastalık riskini iki katına çıkardığını ve tümör geliştirme riskini üç katına çıkardığını söylüyor.
Bu yüzden milyonlarca insan her gün kilo vermek için mücadele ediyor, ancak çoğu zaman başarılı olamıyor.
Bugün sizinle, kilo vermenize ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olacak, az bilinen üç kilo verme ipucunu paylaşacağız.
Stres Yönetimi
Genellikle kilo verememek sürekli stresle ilişkilidir. Bir kişi sürekli baskı altındaysa, vücut ruh üzerindeki baskıyı az altmanın yollarını arar. Stres altındaki bir kişi genellikle daha fazla yemeye başlar, daha az uyur ve bu nedenle fazla kilo alır.
Ayrıca, sürekli stres bağışıklık sistemini olumsuz etkiler, bu nedenle kişi daha sık hastalanmaya başlar ve diyetini kontrol etmesi zorlaşır. Bu nedenle stresle başa çıkmanız, rahatlamanız, düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Olumlu duygular yaratmak da iyidir.
Salata
Genellikle kilo vermeye çalışan herkes salata yemeye başlar. Ancak gün boyunca çok fazla kalori tüketirseniz bu etkili olmayabilir. Çok yağlı ve tatlı soslardan kaçınmaya çalışmalısınız.
Koruyucuların sayısını az altmak için kendin pişirmek daha iyidir. Kalorisi yüksek olduğu için peynir, kuruyemiş, yumurta, tavuk, deniz ürünleri gibi yiyecekleri de ölçülü olarak birleştirmelisiniz.
Kaliteli uyku
Uykusuzluğun insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Düzenli uykusuzluk kronik yorgunluğa, açlığa, gerginliğe ve strese neden olur.
Dolayısıyla, yeterince uyuyamayan bir kişi, kaynak eksikliğini bir şekilde telafi etmek için genellikle diyetini bozar.
Düşük uyku kalitesi kan şekerini yükseltir, bu da vücut hücrelerinin bağışıklık kazanmasıyla birlikte artan yağ depolarına ve insülin direncine yol açar.
Bu yüzden kilo vermek istiyorsanız günde en az 8 saat uyumalı ve gece yarısından önce yatmalısınız.
