Çorbalar, meyveler ve pul biberle forma girelim

İçindekiler:

Çorbalar, meyveler ve pul biberle forma girelim
Çorbalar, meyveler ve pul biberle forma girelim
Anonim

Noel ve Yeni Yıl'da genellikle daha fazla yeriz ve fark edilmeden başka istenmeyen kilolar alırız. Ayrı olarak, kış mevsimi kilo almayı ima eder - biri daha yağlı ve zayıf kombine gıdaların tüketimi nedeniyle, ikincisi soğuk günlerde daha az hareket nedeniyle. Araştırmalar, kışın yeterli ışık olmamasının, yorgunluk hissine ve iştah artışına neden olan serotonin seviyesini düşürdüğünü gösteriyor. Tüm bunların bir sonucu olarak, çoğu zaman daha düşük bir tonla üzerimizde ağırlık hissederiz.

Bu bağlamda, yeniden enerjik ve diri hissedeceğimiz vücut için boş altıcı, arındırıcı ve onarıcı bir detoks rejimi için Ocak ayı çok uygundur. Ancak buna mantıklı ve bireysel sağlık durumuna göre yaklaşılmalıdır.

Meyve ve sebze suları ile boş altma rejiminde birkaç gün geçirmek iyi olur. Sabaha 2-3 bardak ılık su ile başlayın. İstenirse, ılık suyla seyreltilmiş taze limon suyu da ekleyebilirsiniz, diye yazıyor Maritsa.bg. Ardından havuç, lahana ve pancar suyu veya isteğe bağlı diğer sebze suları gelir. 2-3 saat sonra - bir tür meyveden meyve suyu: portakal, mandalina, greyfurt veya elma. Bu şekilde akşama kadar 2-3 saatte bir meyve suları değiştirilir ve her meyve suyu alımından 10-15 dakika önce 1 bardak ılık su da içilir.

Boş altma ayrıca sadece meyve ile iki şekilde yapılabilir: ilki mono - alım başına bir tür meyve ile. 2-3 saat içinde elma, mandalina, portakal, greyfurt, greyfurt, kivi. Diğer yol ise meyveleri meyve suları ile birlikte, dönüşümlü olarak meyve ve meyve suyunu 2-3 saatte bir tekrar tüketmektir.

Kış aylarında vücudun ince kalmasına yardımcı olan bazı incelikler de var. Bir kural daha fazla çorba yemektir. Aşırı biftek ve yağlı meze tüketiminden etkilenmeden daha fazla çorba yiyen insanlar, önemli ölçüde daha az kalori aldılar. Bilim adamlarına göre yiyeceklerle vücuda verilen su, içtiğimiz sudan farklı olarak tokluk hissini çok daha uzun süre koruyor. Beslenme uzmanları daha düşük kalorili çorbalar tüketmenizi tavsiye ediyor - özellikle sebze çorbaları.

Diğer hile ise sıcak yemektir. Baharatlı yiyecekler yerken vücut ısınır ve daha fazla yağ yakar.

Bir plan ve ürün listesiyle yiyin

Kışın en çok yemeyi sevdiğiniz ürünlerin bir listesini yapın. Bunları menünüzden tamamen çıkaramıyorsanız, ek olarak tüketmek yerine diyetinizin bir parçası olarak tanıtmaya çalışın. Araştırmalar sırasında, beslenme uzmanları kışın erkeklerin patates, makarna ve çorba ve kadınların - şekerleme ve çikolata yemeyi tercih ettiğini bulmuşlardır. Artan karbonhidrat tüketimi, mutluluk duygularına neden olan serotonin üretimine yardımcı olmaları gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Amino asit triptofanı serotoninin üretildiği beyne almak için kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, peynir ve kuruyemiş yiyin. Hamur işleri ve beyaz ekmek gibi şekerli karbonhidratları siyah ve tam tahıllı ekmekle değiştirin.

Soğuk ve rüzgarlı hava bol, kalın giysiler ve kalın kazaklar giymemize neden oluyor. Kat kat kıyafetlerin altında kilo aldığımızı çoğu zaman fark etmeyiz. Fazla kiloların çıkıp çıkmadığının doğru bir göstergesi olacak kıyafetler giymeye devam et.

Düşük sıcaklıklar nedeniyle sıvı alımınızı az altmamalısınız. Kışın da diğer mevsimlerde olduğu kadar su içilmelidir.

Anahtar dengede

Toplam kalorinin %75-80'i karbonhidrat, %10-15'i yağ ve yaklaşık %10'u proteini tüketmek, bağışıklık sisteminin ve tüm organizmanın düzgün çalışması için önemli bir koşuldur.

Bağışıklık, meyveler, kök bitkileri, tahıllar ve baklagiller, kestane gibi karbonhidratlı yiyecekler tüketerek artırılabilir. Glikoz formunda tam olarak emilmeleri ancak çok fazla yağ ve protein alınmadığı takdirde mümkündür. Yukarıda belirtilen oranlar aşılırsa glikoz (vücut için en önemli makro besin ve enerji kaynağı) kanda tutulacak ve hücrelere ulaşamayacaktır. Sonuç olarak bağışıklık sistemi düzgün çalışmayacak, zayıflayacak ve bunu soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklar takip edecektir.

Kışın bağışıklık için

Kış aylarında bağışıklığımızı güçlendirmek için şu yiyecekleri tüketmeliyiz: Kolay sindirilebilir besin maddeleri ve enzimler içeren hint fasulyesi filizi, yonca, Çin maş fasulyesi ve ayçiçeği, marul, ıspanak, dereotu gibi yeşil yapraklı sebzeler ve Besin açısından zengin olan ve çeşitli hastalıklara karşı koruyan maydanoz.

Buğday suyu ile sağlıklı açlık

Özellikle kış dönemi için uygun olan bir diğer arınma türü ise buğday suyu orucudur. Probiyotik görevi görür, bağırsak florasını onarır, vücudu hızla asitleştirir ve bunun sonucunda cüruflar tuzlara parçalanır, hücreler nefes almaya ve normal şekilde çalışmaya başlar. Fermentasyon sonucunda vücudun iyileşme sürecini destekleyen faydalı organik asitler, amino asitler ve enzim yapıları oluşur.

Buğday suyu ile sadece 1-2 gün oruç tutmak bile vücuda son derece olumlu etki yapar. Tuzları vücuttan atmak için ayda en az 2 kez buğday suyu orucu yapılması ve ardından meyve suları ve meyvelerin beslenmesi önerilir.

Tüm gün şehir

Sabah: 1 bardak buğday suyu, mandalina veya portakaldan meyve suyu. 30-40 dakika sonra: Aşağıdakilerden 1 çeşit meyve: muz (iyi olgun), elmalar (daha iri ve soyulmuş); veya incir, erik veya taze hurma gibi ev yapımı kuru meyveler (şeker ilavesiz) 15-20 saat salamura edilir.

Öğle Yemeği: Buğulanmış sebze salatası - lahana, havuç, pancar, gulia ve diğerleri. Kaynatılmamalı, aksine biraz gevrek olmalıdır. 1-2 glütensiz tahıldan oluşan ana yemek, isteğe bağlı: karabuğday (yeşil), pirinç (kahverengi, kırmızı veya siyah), darı (beyazlatılmış), amaranth. Doyamayanlar içine iyi haşlanmış patates ekleyebilir. Fındık, tohum, avokado veya zeytine yalnızca küçük miktarlarda, en iyisi sos olarak izin verilir.

Akşam Yemeği: Öğle yemeğine benzer, ancak salataya marul, ıspanak, kereviz gibi yeşil yapraklı sebzeler eklenir. Tatlı yerine biraz balkabağı veya tatlı patates yiyebilirsiniz.

Önerilen: